dzień beztreningowy

10 listopada cd: dieta: 2200kcal, 210B, 124T, 63W WYSOKIE WEGLE: 1: jablko, jajka, ser zolty 2: jablko, kura 3: makrela wedzona 4: kura, orzechy 5: kura, oliwa, pomidor 6: twarog - jeszcze przede mna + nie wliczam: brukselki, pol salaty lodowej + cheat wol i orzechy ok. 600kcal + ok. 0,5l. wina cz 11 listopada: beztreningowy dieta 1820kcal, 193B, [...]

Jestem wrogiem słodyczy jako stałego elementu diety ja teoretycznie tez generalnie nie jest zle, nie jem tak jak dawno temu 2 czekolad na raz czy 5 babeczek, tylko delikanie, jeden slodycz i starczy. ale latwo jesy sie przyzwyczaic, wczoraj w godzinach poludniowych bylo trudno, babaczki tak ladnie na mnie patrzyly, ale udalo sie i poszlam do [...]

[...] z Shockiem w wariancie gdy robię przeważnie 1 dnia trening siłowy , następnego aeroby (aeroby wydzielam od siłowego bo intensywne, 1 h - razem z siłowym nie dałbym rady), następnego odpoczynek (ale często ten odpoczynek to np 2-3 h koszykówki ;) ) głównie chodzi mi o dawkowanie w dzień z aerobami bo w beztreningowy raczej zluzuje w ogóle..?

19 kwietnia: beztreningowy calkowicie uzasadniona regeneracja: jestem zmeczona (malo spie), slaba, czuje kazdy ostatnio cwiczony miesien) dieta 1900kcal (4-ty dzien niski, jutro wysoki) 1. owies 100g, jajko 2. kefir 3. losos, salata 4. piers indyka, ogorek, migdaly 5. wol, migdaly 6. piers kury, pomidor 7. wol, jajko MALA ZMIANA DIETY: - wprowdzam [...]

Dzień kompletnie beztreningowy, ale wykończona jestem strasznie i tak. Dzień pod tytułem: Przeprowadzka, czyli pakowanie, podróżowanie, rozpakowywanie, układanie, zakupy itp itd... Właśnie zrobiłam sobie krótką przerwę w tym szaleństwie ;-) MICHA Taka w biegu, przegryzana na szybko.. http://img854.imageshack.us/img854/7323/vayf.png Chciałabym [...]

Vena, piesi tez byli, nie wiem jaka mieli trasa, w Pozegowie bylam , Osowej Gory, jez Goreckiego, Kociolka na trasie nie mialam, pamietam Jeziory Male (nad ranem sprawialy wrazenie opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, [...]

10 grudnia: beztreningowy poza tym, ze bylam glodna caly dzien, po pracy zamiast na silke pedze do domu najesc sie warzyw. bylo mi slabo w ciagu dnia, wieczorem po tej odrobinie wina krecilo mi sie w glowie jakbym 2 buteli wypila - to w temacie ekonomicznosci zdjecie jest z sierpnia. zaczyna mi brakowac cierpliwosci... i nie wiem czy sie je uda [...]

dziekuje za dobre rady 17 marca: beztreningowy lekkie zmeczenie dolnych prostownikow (po mc) i calych plecow (po opuszczaniu) , ciagle ‘zakwasy’ brzucha (po wytrzymałościowym z piatku), początki ‘zakwasow’ bicepsow (po opuszczaniu), znaczy, ze zyje dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers kury, fasola [...]

2 kwietnia: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 45kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x5 / 67,5kg x3 wszedzie +2,5kg z wyjatkiem ostatniej serii, gdzie nic nie dolozylam. w przedostatniej serii już ciezko w ostatniej zaczelo mnie bolec przy schodzeniu w dol lewe kolano i nie zaryzykowalam 4-tego pow. (klatka znowu nie w pelni wykorzystana) 2. [...]

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

20 kwietnia: trening opisay wyzej dieta bardzo okolo 2300kcal dzien wysoki 1. soczewica cz 100g, flexit drink 10g 2. duzy kefir, owies 100g, cynamon 3. losos, salata 4. wol, ogorek migdaly do tej pory bylo 1650kcal, reszte trudno mi wycenic.. 5-6-7. party diet: mieska, warzywa, orzechy, oliwa, cheat: pieczone jablko z rodzynkami, migdalami i [...]

5 maja nic mi sie nie chce, wizyte na silce odkladam z rana na wieczor, z wieczora na nastepny dzien i dalej to samo... beztreningowy dieta 1900kcal: 1. owies 70g, 2 jajka 2. indyk, migdaly, ogorek 3. duzy kefir, migdaly 4. wol, migdaly, salata 5. kura (duza porcja 200g), marchewka 6. rozne mieska (ok. 200g), tran 6g + flexit drink 20g

Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie, zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg [...]

Iza dzieki Zyrafko co do udek to wazylam kiedys 'cwiartki', ale surowe. Takie tansze z duza iloscia tluszczu po zdjeciu tluszczu, skory, kosci wazyly prawie o polowe mniej. Po obrobce nigdy nie waze, bo waga zalezy od stopnia upieczenia (czasami wyjdzie mniej suche (ciezsze) lub bardziej suche (lzejsze). Czyli jak kupuje 1kg podudzi/cwiatek [...]

29-31 maja dieta wyjazdowa ponizej 2000kcal czysto (mieska, rybki, owoce morza + malo: owoce swieze, warzywa, owies, ser zolty + 2x wino/dzien + flexit drink). Bardzo sie ciesze, ze udalo mi sie rozsadnie jesc, bo zawsze na takich wyjazdach pochlanialam ogromne ilosci prawdziwego, pysznego wloskiego zarcia treningi wyjazdowe: (najwiekszy wolny [...]

Niedziela beztreningowy dzien czyli odpoczynek :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa 2.200g indyk + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] z dzisiaj: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. 100 gram Wasa, ser biały- 125 gram 3. warzywa na patelnię, kura, łyżka oleju 4. warzywa na patelnię, kura, pestki dyni 5. omlet z 3 jaj, jabłko 6. whey Dzisiaj beztreningowy, ale zrobiłam sobie 2 spacery- jeden 1 h, drugi 1,5 h ;) Do tego robota w domu, wyjście na zakupy, więc dzień w miarę ok;)

dzieki dziewczyny zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy. chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :) Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche [...]

[...] trochę roweru, dużo jazdy konnej, dużo sushi i takich tam. Miska różna, starałam się trzymać czystą, ale nie stresowałam się okropnie. Waga i wymiary bez zmian. Ostatni tydzień był już pourlopowy, ale miałam straszne migreny objawiające się ostrymi zawrotami głowy. W przyszłym tygodniu badania. Tydzień nieliczony, beztreningowy. W weekend [...]

wczorajszy dzień - owszem i beztreningowy przemianowo, ale za to początek przedświątecznego cyklu treningowego SWW ( Szmata, Wiadro, Woda ) poranne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346416ace8e240c0b4620e4b25c3dbf6.png 8.04.2014 WTOREK - Dzień 8 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 2 suple: o3, magnez, wapno, cynamon płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z [...]